ejercicios

Si cada vez tienes más despistes y se te olvidan palabras o fechas, no te asustes. Normalmente, tiene solución, pero necesitarás entrenar el cerebro con frecuencia y disciplina. ¡Toma nota!

¿Te preocupa olvidar cosas últimamente? ¿Notas que te despistas más que antes? No te asustes, es probable que sólo necesites poner en práctica algunas estrategias de gimnasia cerebral que te permitan desarrollar nuevas conexiones neuronales. Se ha demostrado que un buen entrenamiento puede cambiar la estructura del cerebro, así que es un momento excelente para ponerte… ¡neuronas a la obra! Piensa en el cerebro como si fuera un músculo. ¿Verdad que, si nunca andas, al final, te cuesta subir escaleras? Pues es lo que nos explica la psicóloga Anna Cunyat: “Este órgano requiere entrenamientos específicos para que funcione correctamente”. Si incorporas a tus hábitos diarios una serie de trucos y algunos sencillos ejercicios, conseguirás mantener bien engrasadas las conexiones neuronales. ¡Ah! Y no olvides lo que también comenta Cunyat: “Un cerebro activo previene y ralentiza, a la larga, la aparición de enfermedades degenerativas”.

Si estimulas correctamente tu cerebro, adquirirás mayor plasticidad, o sea, tu sistema nervioso será capaz de modificarse, adaptarse, aprender y reaprender. He aquí algunos trucos muy eficaces que nos aconseja Anna Cunyat:

• Cierra los ojos para concentrarte mejor. Un estudio llevado a cabo por un equipo de científicos de la Universidad de Surrey (Reino Unido) concluyó que recordamos hasta con un 23 % más de eficacia si tenemos los ojos cerrados que con ellos abiertos.
• Escucha música antes de memorizar, ya que así estimularás las conexiones neuronales y retendrás mejor lo que quieras recordar.
• Actívate, evita la pasividad y el sofing (quedarte en el sofá).
• Mantén el orden a tu alrededor. De esta forma, evitarás que tu mente divague con distracciones.
• Duerme las hora suficientes. Un buen descanso es básico. Y, si puedes, regálate una siesta de 20 minutos cada día, ya que durante ese reposo consolidarás lo aprendido sin darte cuenta.
• Mira fotos y vídeos antiguos. Rememora o habla de tu pasado.
• No hagas varias cosas a la vez: centra toda tu atención en una sola tarea. Evitarás dispersarte.
• Practica la meditación. Con sólo unos minutos diarios, te será más fácil concentrarte.
• Y… ¡haz ejercicio a diario!

EJERCICIOS DE MEMORIA

Hay diferentes actividades que son geniales para entrenar el cerebro:

• Coge un libro o una revista y lee.
• Narra historias. Explica a los demás algo que te haya ocurrido, una peli que hayas visto, etc.
• Canta. Memorizar las letras de las canciones lubrica las conexiones neuronales.
• Escribe. Ya sean cartas, recetas, memorias o versos.
• Asocia ideas, palabras, números para memorizar. Con las reglas nemotécnicas, conseguirás que tu memoria funcione como un archivador.